Depression Se Kaise Nikle । अवसाद से कैसे उबरें
डिप्रेशन एक समुद्रीय लहर की तरह है जो आपको लगातार अपने थपेडे से आपको डुबोती रहेगी और अंत मे आप को गर्त मे ले जायेगी । यह आपको नीचे खींचती है और आपकी छाती में बैठती है, आपको सांस लेने से रोकती है। एक गुजरते तूफान की तरह, ऐसे दिन भी आपकी जिन्दगी मे आएंगे जब आपको लगेगा सबकुछ खत्म हो गया।
डिप्रेशन एक समुद्रीय लहर की तरह है जो आपको लगातार अपने थपेडे से आपको डुबोती रहेगी और अंत मे आप को गर्त मे ले जायेगी । यह आपको नीचे खींचती है और आपकी छाती में बैठती है, आपको सांस लेने से रोकती है। एक गुजरते तूफान की तरह, ऐसे दिन भी आपकी जिन्दगी मे आएंगे जब आपको लगेगा सबकुछ खत्म हो गया।
लेकिन, उन क्षणों में भी जब आपको लगता है कि दुनिया आपके चारों ओर ढह रही है सबकुछबर्बा दहोरहाहै, तब भी आशा है की आप फिर से उठकर दूनिया जीत लोगे।
डिप्रेशन के पलों में आपकी मदद करने के लिए नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं। इन्हे जरूर अपनाए और दूसरो की भी मदद करें।
पहचानो कि तुम कहाँ हो।
जब आप अवसाद की स्थिति में होते हैं, तो अपनी भावनाओं को पहचानना मुश्किल हो सकता है। ज्यादातर बार, आप सबसे पहले अवसाद के शारीरिक लक्षणों को नोटिस करते हैं, इससे पहले कि आप यह देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो समय-समय पर अपने आप को जांचते रहें। चाहे आप योगाभ्यास, जर्नलिंग, या किसी अन्य रूप से स्वयं के साथ जाँच करें, ऐसा करने से आपको किसी प्रकरण के शुरुआती संकेतों की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
यदि आप दीवार बनाना चुनते हैं, तो रचनात्मक बनें।
यह स्वीकार करना कि आप उदास महसूस करते हैं आपको डिप्रेशन है, कठिन है। ज्यादातर बार, अपनी भावनाओं को दबाना और आगे बढ़ना आसान होता है। हालाँकि, अपनी भावनाओं को दबाना अस्वस्थ है। लेकिन, उनमें भी दीवार है।
अब, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करने की अनुमति नहीं है। एकदम विपरीत। अपने आप को महसूस करने दें। लेकिन, कृपया वहां न रहें। कोशिश करें कि नकारात्मक विचारों के भंवर में न फंसें। मुझे पता है कि यह कठिन है, लेकिन उस ऊर्जा का उपयोग करें और इसे किसी और चीज़ में लगाएं। उन्हें लिख लीजिये। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खुद को कैसे व्यक्त करते हैं, केवल आप करते हैं।
यदि आपको अपनी भावनाओं और भावनात्मक जरूरतों को व्यक्त करने में कठिनाई होती है, तो अपने चिकित्सक से इस विषय पर चर्चा करें।
एक नेटवर्क बनाएं
अपने अवसाद को सफलतापूर्वक खत्म करने के लिए, आपको एक नेटवर्क की आवश्यकता होगी। इस नेटवर्क में ऐसे लोग होने चाहिए जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, जिसके साथ आप आसपास सुरक्षित महसूस करते हैं, और जिनके साथ आप असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। हर कोई सहज महसूस नहीं करेगा या उन क्षणों में आपके लिए दिखाने में सक्षम नहीं होगा जब आपको उनकी आवश्यकता हो। कोई बात नहीं। आपके साथ उनके संबंध होने के बावजूद तकनीकी रूप से उन्हें ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन, कृपया सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को ऐसे लोगों से घेर लें जो आपकी बात सुनने के लिए तैयार हैं और आपके साथ कंधे से कंधा मिलाकर चल रहे हैं। ये लोग परिवार, दोस्त, पालतू जानवर या चिकित्सक हो सकते हैं।
यदि आपके पास नेटवर्क नहीं है, तो आप हमेशा किसी थेरेपिस्ट से संपर्क कर सकते हैं। लेकिन, सुनिश्चित करें कि आप उस व्यक्ति के साथ सहज महसूस करते हैं।
सिर्फ इसलिए कि आज आग लगी हुई है, इसका मतलब यह नहीं है कि कल कल भी आग लगेगी ।
इस बुलेट पॉइंट का शीर्षक आज का अनुवाद करता है कल की भविष्यवाणी नहीं करता है। आप आज कैसा महसूस करते हैं इसका उपयोग यह भविष्यवाणी करने के लिए न करें कि आप कल कैसा महसूस करेंगे। हर दिन जैसे आता है ले लो। हो सकता है कि आप बिस्तर से उठ न पाए हों या उन लक्ष्यों को पूरा नहीं कर पाए हों जिन्हें आप आज पूरा करना चाहते थे, लेकिन कल हमेशा आपको नए अवसर प्रदान करता है।
पूरे के बजाय अलग-अलग हिस्सों को देखें।
आमतौर पर, बड़ी तस्वीर देखने में सक्षम होना अच्छी बात है। कंपनियां और लोग उन्हें पसंद करते हैं जो बड़ी तस्वीर देख सकते हैं। लेकिन, अवसाद के संदर्भ में, बड़ी तस्वीर कभी-कभी धूमिल लगती है। डिप्रेशन आपको उन सभी ग्रे और डार्क क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करता है, जिन्हें आप पूरे पेंटिंग में बिखरे हुए चमकीले रंगों को अनदेखा करते हैं।
दिन भर में हुई 5 अच्छी चीजों की सूची लिखना मददगार हो सकता है, लेकिन यह हमेशा काम नहीं कर सकता है। एक और तरकीब यह है कि जब आप कुछ अच्छा करते हैं तो खुद को दिल से बधाई देना कभी न भुले।
जब आप अच्छा काम करते हैं तो अपने आप को "अच्छा काम" बताएं। आप न केवल अपने सकारात्मक लक्षणों को पहचान रहे हैं, बल्कि आप सकारात्मक आत्म-चर्चा भी बना रहे हैं।
इसके विपरीत करो।
जब आप अवसाद में होते हैं तो एक चीज जो विकसित होती है या बढ़ती है वह है आपका आंतरिक आलोचक। यह आपके दिमाग में बैठा रहता है, चिल्लाता है, रोता है, और दिन भर आपको कमजोर करता है। अधिकांश समय, यह तर्कहीन होता है और कभी नहीं या हमेशा की तरह अतिशयोक्तिपूर्ण भाषा का उपयोग करता है। आप इसे कितनी बार भी चुप रहने के लिए कहें, यह कभी नहीं सुनता। इसलिए, जब भी आपका आंतरिक आलोचक आपके खिलाफ सबूत लाता है। इसके विपरीत करो। यदि यह आपको आलसी कहता है, तो अत्यधिक उत्पादक बनें। अगर यह आपको बेकार कहता है, तो दूसरों के लिए कुछ करें। यदि वह आपसे किसी घटना के बारे में बात करने की कोशिश करता है, तो उस कार्यक्रम में जाएँ। कम से कम आपको अपने भीतर के आलोचक के साथ रहने की तुलना में दूसरों को घेरने में अधिक मज़ा आएगा।
इस प्रक्रिया में कोशिश करें कि दोहरा सोच न पैदा करें। जब आप उसके विपरीत करते हैं जो आप आंतरिक आलोचक कहते हैं, तो स्वीकार करें कि आप कौन हैं की दोनों संभावनाएं मौजूद हो सकती हैं। आप कभी-कभी आलसी हो सकते हैं, ठीक वैसे ही जैसे आप कभी-कभी उत्पादक हो सकते हैं। हालांकि, आंतरिक आलोचक अक्सर आपके लिए एक, आमतौर पर नकारात्मक, विशेषण का वर्णन करने का प्रयास करेगा। यह आपको विश्वास दिलाने की कोशिश करेगा कि आप ठीक-ठीक नही हैं। लेकिन, तुम अच्छे हो। आप अपने आंतरिक आलोचक की तुलना में अधिक जटिल और बारीक हैं।
वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें
जब हम कुछ पूरा करने में असफल होते हैं तो नकारात्मक भावनाएं और बढ़ जाती हैं। हम, मनुष्य, परियोजनाओं को पूरा करना पसंद करते हैं। मुख्य रूप से डोपामाइन और अन्य फील-गुड हार्मोन से पुरस्कृत होने के कारण जो हमें योग्य और सक्षम महसूस कराते हैं।
जब हम उदास होते हैं, तो हममें से कुछ लोग अपने आप को काम में दबा लेते हैं। कभी-कभी यह भूलना होता है कि हम कैसा महसूस करते हैं, और दूसरी बार, यह साबित करना है कि हम कुछ हैं। दुर्भाग्य से, काम के साथ खुद को दफनाना जवाब नहीं है। जब आप अपनी योजना बनाई गई हर चीज को पूरा नहीं करेंगे तो आप खुद को जला देंगे और खुद को और अधिक उदास महसूस करेंगे।
इसके बजाय, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, पूरे घर को साफ करने के बजाय सिर्फ एक कमरा साफ करें। एक कमरे की सफाई एक छोटा लक्ष्य है। यह आपको कम तनाव देगा और आपको बुरा महसूस करने से रोकेगा। छोटे कदम उठाएं। धीरे-धीरे, आप एक ही बार में जो कुछ करने की आशा रखते थे, वह सब हो जाएगा।
अपने आप से दया का व्यवहार करें।
यह एक महत्वपूर्ण है। खुद के लिए दयालु रहें। हमेशा। अवसाद से निपटना आसान नहीं है, और जब आप स्वयं के प्रति निर्दयी होते हैं तो आप इसे अपने लिए कठिन बना लेते हैं। दयालु हों। करुणामय बनो। अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप किसी प्रिय मित्र या छोटे भाई-बहन के साथ करते हैं।
स्वयं को पुरस्कृत करो
ठीक होने की अपनी यात्रा में, आप निराश हो जाएंगे। ऐसे दिन होंगे जब आप विश्राम करेंगे और सोचेंगे कि आपकी सारी प्रगति नाले से नीचे चली गई है। लेकिन, अच्छे दिन भी आएंगे। वे दिन जब आप ऊर्जा, आशा और आत्मविश्वास से भरे होते हैं। उन दिनों को मनाएं। अपने आप को मनाएं। आपकी सारी सफलता का जश्न मनाया जाना चाहिए। इन पलों से जुड़ी सुखद यादें आपकी मदद करेंगी जब नकारात्मकता आपके दिमाग को ढकने की कोशिश करती है - इन पलों को एक संरक्षक की तरह सोचें जो अवसादग्रस्त लोगों से लड़ने के लिए है।
याद रखें कि डिप्रेशन से उबरना एक यात्रा है और हर किसी की यात्रा अलग होती है। अपने आप पर और अपने मानसिक स्वास्थ्य लक्ष्य तक पहुँचने पर ध्यान दें। जब भी आपको मदद की जरूरत हो, हमेशा किसी थेरेपिस्ट के पास जाए।
धन्यवाद
अपना ख्याल रखें।
टिप्पणियाँ
एक टिप्पणी भेजें