4 हैबिट टू कीप योर मेंटली हेल्दी
4 हैबिट to keep you mentally healthy

4 Habits जो अपको मेंटली स्ट्रोंग बनाएंगे

हमेशा हम अपनी लाइफ को अलग अलग डायरेक्शन में 

पाते हैं।कभी हमें लगता है कि हमें पैसे कमाना चाहिए तो कभी हमें लगता है कि नहीं अच्छा जिंदगी  जीना बेहतर रहेगा हमारे लिय। अपनी लाइफ को सक्सेसफुल बनाने के लिए हम हर रोज तमाम तरह की चीजे करते हैं। और इस सब जड़ोजहाद में सबसे ज्यादा असर हमारे बॉडी के किसि पार्ट पर पड़ता है तो वह है हमारा mind साथ ही साथ हमारी मानसिक स्वास्थ्य पर भि कुछ असर पड़ता है। दोस्तों आज आप जो भी हैं वह आपके past में सोचें गय विचार के कारण हो जैसा आपने सोचा था वैसा अपने कर्म किया और कर्म का रिजल्ट आज आप की प्रेजेंट situation है ।अगर आपको अपने Life मे सुधार करने की आवश्यकता लगती तो आपको सबसे पहले अपनी आदतों को बदलना होगा।अगर आप अपने आदतों में सुधार कर लेते हैं तो समझे कि आपका जीवन सुधर गया। दोस्तों इस वीडियो में हम कुछ हैबिट्स के बारे में बताएंगे जो ना केवल आपको सक्सेसफुल बनाएगी बल्कि आपकी  मानसिक स्वास्थ्य  को भी बुस्ट करेगी। इन आदतों को अगर आप अपने लाइफ में अपनाते हैं और इन्हें स्ट्रांग बनाते हैं तो जो नेगेटिविटी आपके अंदर है मैं दावे के साथ कह सकता हूं कि उसे दूर करने में आपको मदद मिलेगी। और आप अपने दिमाग को शांत करने में ज़रूर सफल होंगे। 

 दोस्तों जिंदगी जब तक है तब तक हमें अच्छे और बुरी चीजों का सामना तो करना ही पड़ेगा लेकिन उन सब ख़राब समय को कैसे शांति से और सहूलियत से उबारने है उसके लिए हम आपको 4  हैबिट्स बताएंगे तो बने रहिए हमारे साथ। 

1  बिस्तर से उठते ही एक ग्लास पानी पीना 

दोस्तों अगर आप सुबह के 5:00 बजे उठते हो या 10:00 बजे आप जब भी उठे अपने पास पानी की बोतल रखें और एक ग्लास और तुरंत  पानी पिए।

 मस्तिष्क को अच्छे से चलाने के लिए किसी चीज की जरूरत है तो सबसे पहलa और सबसे अच्छा जो उपाय है वह है पानी पीना यह ना सिर्फ आपके शरीर को रिहाइड्रेट करता है बल्कि आपके मेंटल हेल्थ को भी बहुत हद तक बूस्ट करता है। 2018 में हुए रिसर्च से पता चला कि डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी डिप्रेशन और anxiety का एक बहुत बड़ा कारण है।

 आजकल की लाइफस्टाइल कुछ ऐसी हो गई है हम अपने अपने आप को में फोन में ऐसे बिजी रहते हैं  कि पानी पीना तक भूल जाते हैं। Tecnology हमारे ध्यान को इस तरह अपनी तरफ आकर्षित किए रहती है कि हम सबकुछ भूल ही जाते हैं। 

 दोस्तों अगर आप चाहते हो कि आपकी ब्रेन सेल्स अच्छे से काम करें और आपके मस्तिष्क की जो केमिकल्स होते चाहते हैं कि वह एंग्जाइटी को दूर रखें तो अपने जीवन शैली में पानी को हमेशा प्रायरिटी बेसिस पर रखें।

दोस्तों इस का सबसे अच्छा तरीका है कि जहां आप सोते हैं  वहां एक गिलास पानी लेकर सोए और सुबह उठते ही उसे पी ले और अगर आप अपने शरीर में पानी की पानी की खपत को बढ़ाना चाहते हैं  जोकि बहुत healthy Idea है  हमारे बॉडी और mind ko फिट रखने के लिए तो उसके लिए आपको करना होगा कि आप हमेशा वाटर बोतल या फिर आपने पानी के गिलास को अपने पास रखें।  आप जहां बैठते हो वहीं से पानी का बॉटल आपके हाथों में आ जाए।

2 मूव करते रहिए

दोस्तों  चलते-फिरते रहने से ना केवल हमारा पूरा शरीर ठीक रहता है बल्कि यह भी बताया गया है कि अगर आप कंटीन्यूअस बॉडी मूवमेंट करते है  तो आपका मानसिक स्वास्थ्य बहुत हद तक आपके कंट्रोल में रहता है। जब हम अपने बॉडी को मूव करते है थोडा एक्सरसाइज करते हैं तो हमारा मस्तिष्क हैप्पी केमिकल्स जैसे कि सेरोटोनिन और डोपामाइन रिलीज करता है। रोजाना एक्सरसाइज करना अभी भी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे बेहतरीन कारगर उपाय में से एक को माना जाताहै। एक्सरसाइज को अपने डेली के लाइफ स्टाइल में शामिल करना अपने Life me किय गय सबसे यूजफुल investment की तरह है । यह जरूरी नहीं है कि आप रोजाना जिम जाकर घंटों तक पसीना बहाए बल्कि आप अपने डेली लाइफ स्टाइल में मोमेंट को शामिल कर सकते हैं जैसे लिफ्ट के वजह सीढ़ियों से चढ़ना।

 दोस्तों सुबह का 10 मिनट का  रनिंग आपको पूरे दिन के लिए अपको एनर्जी  से भर देगा और रनिंग मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी  बहुत ही बढ़िया और आसान एक्सरसाइज़ है।

 दोस्तों हमेशा थोड़े से शुरुआत कीजिए और धीरे-धीरे अपने आप को आगे बढ़ाते रहिए।

3 हमेशा कुछ नया सीखते रहिए

हमेशा कुछ नया सीखते रहना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयुक्त थैरेपी है । 

दोस्तों याद कीजिए जब भी आपने पिछली बार कुछ नया सीखा था तो आपको क्या फील हुआ था तब आप प्राउड फील कर रहे होंगे।आपको कुछ नया सीखने में हमेशा से dikkato का सामना करना पड़ता है क्योंकी हमारा दिमाग़ हर समय एक मेंटल बैरियर ले कर आगे खड़ा हो जाता है जैसे ही हम उस बैरियर को तोड़ते हैं और कुछ सीखते हैं कुछ हासिल करते है तो हमे अंदर से खुशी मिलती है।  उस कष्ट के बदले आपको जो खुशी मिली  उसका तो जवाब ही नहीं है।

 दोस्तों यही वह चीज होती है जब भी आप कुछ नया करने जाते हो तो वही कष्ट आपको याद आते हैं और आप पीछे हट जाते हो लेकिन आपको कस्ट से ज्यादा उस खुशी को याद करना है जो रिजल्ट आने पर मिलता है तब आप कुछ नया करने के लिए मोटिवेटेड होते हो।

आगे से अपने दिमाग़ को कोइ टास्क देने से ना हिचकिचाए। हमेशा कुछ नया सीखते रहे क्योंकी जब भी आप अपनें दिमाग़ का इस्तेमाल करके कुछ नया करते या सीखते हो आपका मस्तिष्क में लचीलापन अता है। आगर फ्यूचर में कुछ बड़ी कठिनाइयां आती है तो आप आसानी से हल कर सकते हो।

साथ साथ आगर आप सीखते रहते हो तो बहुत सारे स्किल्स आपके पास होंगे जिसका इस्तेमाल करके आप अपनी फाइनेंशियल condition को भी मजबूत बना सकते हो।

3 कुछ देर शांति से बैठे क्रिएट Your टाइम

दोस्तों हमारा दिमाग़ एक मशीन की तरह काम करता है और यह मशीन शुरू तब होता है जब हम सुबह उठते हैं और बंद तब होता है जब हम रात को सोते हैं ।

लेकिन फिर भी हमारा सबकॉन्शियस माइंड हम जो दिन भर कार्यक्रम किए रहते हैं उसे व्यवस्थित करता है उसे देखता है और उसे अपने अंदर डालता है और व्यवस्थित करने की कोशिश करता है।

दोस्तों हम अपने दिन के जितने भी काम करते हैं वह अपने कॉन्शियस माइंड के साथ करते हैं लेकिन जो मेन प्लेयर है वह हमारे अंदर सबकॉन्शियस माइंड होता है वही होता है जो सारे गेम को खेलते रहता हैं। 

Subconcious mind का काम शुरू होता है जब हम सोते हैं तब वह हमारे हैबिट्स हमारे विचार और हमारे किए गए हर एक काम को बहुत अच्छे तरीके से देखता हैं। और उसे अगले दिन या फिर हम आगे जो भी कार्य करते हैं उसके लिए हमें कुछ ना कुछ सलाह देता है दोस्तों हमारा सबकॉन्शियस माइंड ही होता है जो हमें बुरे सपने अजीबोगरीब डरावने सपने हमें दिखाता है वह डरावने सपने इसलिए आते हैं क्योंकि हमने अपनी इच्छाओं को कभी न कभी दबाया है ।

 दोस्तों आप जितने कम समय अपने सबकॉन्शियस माइंड को अपने दिमाग के विचारों को व्यवस्थित करने के लिए देते हैं उतना ही मुश्किल होगा आपको सोने मे।

  आप अपने सबकॉन्शियस माइंड को सब कुछ व्यवस्था करने का टाइम नहीं देते हो तो आपको बुरे सपने आएंगे आप अच्छा फील नहीं करोगे आप डरे डरे से महसूस करोगे साथ ही साथ आपकी नींद में भी प्रॉब्लम आ सकती है।

दोस्तों इसके लिए सबसे बेहतर है कि प्रत्येक दिन कभी भी 15 से 20 मिनट निकाल कर अपने आप को दें और शांति से आंख बंद करके बैठे अपने लिए शांत समय निकालें फोन को साइड में रखें और चुपचाप बैठे। इससे आपके सबकॉन्शियस माइंड  को कुछ समय काम करने का मौका मिलेगा और वह अच्छे तरीके से आपकी सोच को और विचारों को व्यवस्थित कर देगा ।

दोस्तों सोने से पहले  किसी किताब को पढ़ना, कोल्ड शॉवर लेना डायरी लिखना, या फिर पेंटिंग करना यह सभी आपके subconcious की हेल्प करने में मदद करेंग साथ ही अपने अव्यवस्थित दिमाग को खाली करने का बेहतरीन तरीका होता है।

4 indulge in व्हाट यू लव

अपने पसंद के काम को करें

अपने पसंदीदा काम को करना ना सिर्फ आपको खुशी देगा बल्कि आपको एक सेटिस्फेक्शन भी होता है कि आप अपने पसंद के कुछ किया जब आपने अपने लक्ष्य में महारत हासिल करने की दिशा में अगर कदम उठाया है तो अपने आप को किसी भी ऐसी चीज का आनंद लेते हुए जरूर अपने आपको किसी ऐसी चीज में डालें जिसमें आपको खुशी मिलता हो बिना किसी दिखावे के बिना किसी के कारण के रोजाना अपने आप को किसी ऐसे काम के लिए निकालें जो आपको अंदर से खुशी देता हूं हम अक्सर खुद को एक ऐसा जिंदगी जीते हुए बिताते हैं जो हम मानते हैं कि दूसरे के हिसाब से हमारे लिए वह बेहतर है जैसे हमारी नौकरी हमारी शौक और साथ ही साथ हम अपने व्यक्तित्व को भी ऐसे चेंज कर लेते हैं जैसे दूसरे चाहते हैं लेकिन आपका अपना दिमाग को या विश्वास करने के लिए प्रशिक्षित करना है कि आप अपनी देखभाल खुद करते हैं और खुद अपने मन के अनुसार जीना चाहते हैं तो भले ही इसका मतलब आपके पसंदीदा शुरू हो चाहे आप कोई गेम खेलते हो या फिर आप उस मिठाई को खाना पसंद करते हो।

 अगर आप जानते हैं कि आप अपनी अन्य जिम्मेदारियों को बनाए रखते हुए बहुत अच्छा काम कर रहे हैं तो इसके लिए जरूर जाए।

कुछ कोई ऐसा काम खोज निकाले जो आपके लिए बेहतर हो एंड मोस्ट इंपोर्टेंट अपने रूटीन को हमेशा एक ही ढर्रे पर ना चलने दे अपने आप को किसी ऐसे काम में बिताए जो आपके दिमाग को हर रोज कुछ ना कुछ नया करने के लिए कहता है। कुछ ना कुछ नया डिमांडिंग हो मैंने ऐसा नहीं बोला कि अब रोजाना दौड़े सुबह में आप हमेशा कुछ न कुछ नया ट्राई कर सकते हैं।

 एक बात याद रखें वह पेड़ सबसे मजबूत नहीं होता जो सबसे हार्ड सबसे खड़ा रहता है सबसे मजबूत वह होता है जो झुकना भी जानता है।