Yoga kaise Kare।योग कैसे करे

Yoga kaise kare

आप चाहे जहा कही रहते हो प्रत्येक दिन योगा करना आपको स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान , शान्त और प्रसन्न बनाता है। 
योग  ना केवल आपकी शारीरिक क्षमता को उन्नत करता है बल्कि आपके चारो ओर positive energy का ऐहसास कराता है ।
 बल्कि आपके परिवारजनो को अपने चारो ओर सकारात्मक ऊर्जा और आंनद का अहसास देता है। 
Yoga आप घर पर ही बहुत अच्छे तरीके से कर सकते है, इसके लिए आपको कही योगाभ्यास के लिए जाना नही पड़ेगा ।घर पर योगाभ्यास करना बहुत आसान होता है ।हम कुछ टिप्स देते है यह आपको बहुत लाभदायक होगा ।

घर पर योग करने की कुछ टिप्स  (some tips  on how to do yoga at home)


1

जब आप फ्री हो तब योग करे 

सुबह-सुबह योगाभ्यास सबसे लाभदायक होता है ।सुबह योग करने से आप पुरे दिन ऊर्जावान बने रहते है ।लेकिन अगर आप सुबह-सुबह योगाभ्यास नही कर पाते तो कोई बात नही है आप evening मे योगाभ्यास कर सकते है या रात को सोने से पहले कुछ देर तक योगाभ्यास करने से आपकी दिनभर की थकान छुमंतर हो जाएगी ।
2

सहूलियत के हिसाब से सबसे अच्छी जगह की चुनाव कर लिजिए 

अगर आप सुबह मे योगाभ्यास करना चाहते है तो ऐसा जगह का चुनाव करे जिस कमरे मे खिड़की हो ।सुबह सुबह उस खिड़की को खोल कर वही योगाभ्यास करे।एक ही जगह योगाभ्यास करने से वहा Positive Energy का वास होता है ।और जब भी कोई उस जगह पर जाता है उसे अच्छा महसूस होता है ।यह ऊर्जा धीरे-धीरे आपके पूरे परिवार मे फैल जाती है और सभी को अद्भुत शक्ति, खुशी और शान्ति प्रदान करती है ।
अगर यह संभव नही हो तो एक ऐसी जगह चुन ले जहा आप आराम से बैठकर योग कर सके ।और फिर उस जगह पर अपनी चादर या yoga mate बीछा के सुरू करे।
हमेशा साफ सुथरा जगह का चयन करे जगह खाली हो तो सोने पर सुहागा ।
3

Yoga हमेशा खाली पेट करे या हल्का पेट से करे 

योगासन सबसे अच्छा तब होगा जब आप खालीपेट करेंगे या खाने के 3 या 4 धंटे बाद करे ।पेट भरे रहने पर दिक्कत हो सकती है ।
4

योग करने से पहले ढीले-ढाले कपड़े पहने 

Yoga करने के लिए हमेशा साधारण कपड़े ही पहनने चाहिए ।टाईट कपड़े पहनने से मांसपेशी को आराम नही मिलता है और वह सुविधाजनक भी नही होते है ।
5

योगासन से पहले थोड़ा तेज गति से टहलने से  गर्मी पैदा होती है जिसके कारण मांसपेशीया खुल जाती है 

शरीर मे लचीलापन रहेगा तो बहुत ही अच्छा है ।
6

आप अपने शरीर के जरूरत और क्षमताके अनुरूप अभ्यास करे 

अपने शरीर का ध्यान रखे और योगासन अपने खुशी के लिए करे ।अपने capacity के हिसाब से योगाभ्यास करे और फिर धीरे-धीरे बढाते जाए।अचानक से बहुत ज्यादा योगासन और मेहनत शारीरिक दर्द और तकलीफ मे इजाफा करता है ।सबसे महत्वपूर्ण है शरीर की जरूरत को समझना ।
7

कुछ ही दिन मे Give up ना करे 

आप तो जानते ही होंगे की बीच मे काम छोड़कर भागने से कुछ हासिल नही किया जा सकता ।वैसे ही बीच मे योगाभ्यास ना छोड़े अपने Routine yoga पर नियमित रहे ।भले ही आप रोजाना 10 मिनट या 20 मिनट योगाभ्यास करते हो लेकिन यह daily करे ।
आप योग नहीं कर सकते। 
योग आपकी प्राकृतिक अवस्था है। आप जो कर सकते हैं वो है योग व्यायाम , जो ये उजागर कर सकता है कि आप कहाँ अपनी प्राकृतिक अवस्था का विरोध कर रहे हैं।
Sharon Gannon
8

किसी के साथ योग करे 

अकेले ही कोई काम करने से आदमी बहुत जल्द ही उससे ऊब जाता है और आलस्य से उस काम को छोड़ देताहै ।
कोशिश करे कि परिवार का कोई सदस्य या किसी दोस्त के साथ मिलकर करे  हम सभी अपने हेल्थ को लेकर काफी चिंतित रहते है और चाहते है कि हमेशा स्वस्थ बने रहे इसके लिए हम सभी योगाभ्यास करने की योजना बनाते है लेकिन हमे पता ही नही होता कि कौन सा आसन करे ।  
 यदि आप भी इस सवाल से जुझ रहे है तो हम आपको बता दे कि कुछ बढिया योगाभ्यास ही सुरू किजिये जिससे आपको कोई हानि ना हो ।   

Yoga for beginners 

आज हम आपको ऐसे आसनों के बारे में बताएँगे जिन्हें आप सरलता से कर पायेंगे, साथ ही हम आपको इसके दिशा निर्देश देंगे जिससे की यह योग आपके लिए करना सही है या नहीं यह भी आपको पता चल जायेगा|

1 तितली आसन

तितली आसन, इसे अंग्रेजी में बटरफ्लाई पोज़ के नाम से जाना जाता है| इसे करना बेहद ही आसन है| इसे करने के लिए सबसे पहले तो आप किसी भी साफ़ समतल जगह पर एक आसन बीछाकर बैठ जाये, इसके पश्चात अपने पैरो को घुटनों की और से मोड और तलवो को मिला दे| आपके पैर की स्तिथि आपको इस वक्त ऐसे करनी है मानो आप अपने पैरो से हाथ जोड़ रहे है| अपने दोनों हाथो से पैरो के पंजे को पकडे|
अपनी पीठ तथा रीढ़ की हड्डी एकदम सीधी रखे| अपनी साँसों को सामान्य चलने दे तथा पैरो को इस प्रकार हिलाए जैसे की तितली पंख खिलाती है|
  • इस आसन को करने से जांघो के ऊपर की चर्बी घटती है|
  • यह आपके पुरे पैरो को सुढोल, तथा लचीला बनाता है|
  • गर्भवती महिलाओ के लिए भी यह फायदेमंद है, इसे तीसरी तिमाही से किया जाता है| लेकिन आप गर्भवती है तो इसे अपने मन से ट्राई न करते हुए पहले चिकित्सक की सलाह लेना सही रहेगा|
कौन इसे ना करे:- जिन लोगो को कमर के निचले हिस्से में दर्द हो वो इस आसन को ना करे|
2

ताड़ासन

Yoga Poses for Beginners की बात करे तो ताड़ासन भी करने में ज्यादा कठिन नहीं होता है, बस कुछ दिन की प्रैक्टिस में आप इसे बड़ी ही सरलता के साथ कर सकते है| इसे करते वक्त आपके शरीर की मुद्रा ताड़ के पेड़ के समान दिखती है| इसलिए ही इसे ताड़ासन नाम दिया गया है|
इसे करने के लिए एक हवादार खुली जगह का चुनाव करे| आप चाहे तो अपने घर की छत या किसी भी पार्क में कर सकते है| वैसे तो इसे घर में भी किया जा सकता है| लेकिन योगासनों को फ्रेश एयर में करने से फायदा मिलता है| सबसे पहले सीधे खड़े हो जाये, जैसे की सावधान की मुदा में खड़े होते है| अब अपने हाथो को कानो के पास से ऊपर ले जाये| दोनों हाथो के उंगलियों को क्रॉस कर ले|
अब सांस लेते हुए ऊपर की और उठे, हाथो को ऊपर की और ताने, और पैरो की एडी को भी ऊपर की और उठाये, आपका भार आपके पैरो की उंगलियों पर होना चाहिए| अब एक से दो सेकंड ऐसे ही रुके रहे और सांस छोड़ते हुए निचे आ जाये|
  • ताड़ासन बच्चो के लिए बहुत ही अच्छा होता है, क्योंकि यह उचाई बढाने में सहायक है|
  • इसे करने से गठिया का रोंग दूर होता है तथा ह्रदय के लिए भी यह अच्छा है|
  • इससे महिलाओ की मासिक धर्म से जुडी समस्याए ख़तम होती है|
कौन इसे ना करे:- जिन लोगो को पैरो में किसी तरह का रोंग या समस्या है उन्हें इस आसन को नहीं करना चाहिए| साथ ही गर्भवती महिलाये भी इस आसन को ना करे|

3 बालासन

बालासन में हमारे शरीर की मुद्रा, कोंख में पल रहे बच्चे के समान दिखाई देती है| इसलिए ही इसे बालासन कहा गया है| अंग्रेजी में इसे चाइल्ड पोज़ के नाम से जाना जाता है| इस आसन को भी सरलता से आप कर सकते है| 
  • बालासन करने से पेट की चर्बी कम होती है|
  • इसे करने से मन को शांति मिलती है तथा तनाव दूर होता है|
लास्ट मे याद रखे योग करने के लिए सबसे महत्त्वपूर्ण उपकरण जो आपको चाहिए होंगे वो हैं आपका शरीर और आपका मन।
योग से अकल्पनीय लाभ होता है ।योग करने से आप तमाम दवाई से दूर रहते है ।
धन्यवाद 🙏🙏

Comments

Popular posts from this blog

Successful और unsuccessful लोगो के बीच 9 अन्तर क्या -क्या होती है?

Khush kaise Rahe ।How to be happy in hindi ।अकेले खुश कैसे रहे ।