How to improve your Mental Health (6 Easy and simple Tips) हिन्दी
क्या आप हाल ही में उदास, मूडी या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, लेकिन आपको पता नहीं हैं कि इसके बारे में क्या किया जाए? हो सकता है कि आप पहले भी Depression का शिकार हों, और फिर से उन मुश्क़िल का सामना करने से बचने के तरीके खोजना चाहते हों।
अपने मानसिक स्वास्थ्य को Manage करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कुछ सरल चीजें हैं जो आपको सामना करने और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं।
इस लेख में, मैं आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 6 सरल तरीकों पर चर्चा करूंगा।
1. व्यायाम
एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, वे मानसिक रूप से स्वस्थ होते हैं। व्यायाम तनाव, अवसाद और चिंता की भावनाओं को कम कर सकता है। यह आपको बेहतर नींद और आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
सप्ताह में लगभग पांच दिन 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। आप एक खेल का प्रयास कर सकते हैं, या व्यायाम का एक ऐसा रूप ढूंढ सकते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं, जैसे Dance करना। साधारण शारीरिक गतिविधि जैसे घर का काम या पार्क में टहलना भी मदद कर सकता है
2. अच्छा खाओ
उचित पोषण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अच्छा है। आपके शरीर और आपके मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने के लिए सही पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। ठीक से खाने से आपके मूड को बढ़ावा देने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है । इसलिए याद रखें कि एक दिन में तीन पौष्टिक भोजन करें और ढेर सारा पानी पिएं ।
3. अन्य लोगों से जुड़ें
मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं। दूसरों के साथ जुड़े रहना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से सहायक लोगों के साथ जो आपकी परवाह करते हैं।
यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो प्रियजनों के साथ समय बिताना शायद वही हो सकता है जो आपको अपनी मन के लिए चाहिए। आप उन्हें कॉल कर सकते हैं, या उन्हें एक संदेश भेज सकते हैं। जिन मित्रों या परिवार के साथ आप सुरक्षित महसूस करते हैं, वे आपको प्रिय महसूस करा सकते हैं। वे एक नए दृष्टिकोण की पेशकश करके आपकी समस्याओं को हल करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं, या सिर्फ मौज-मस्ती करने और आराम करने में आपकी मदद कर सकते है।
4. ब्रेक लें
यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन ब्रेक लेने से आपको रीसेट और रिचार्ज करने में मदद करके आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। आप कार्यों और जिम्मेदारियों के बीच कुछ मिनट अपने लिए अलग रख कर ऐसा कर सकते हैं। आप आराम करने के लिए सप्ताहांत की छुट्टी भी निर्धारित कर सकते हैं। आप अपने आस-पास की एकरसता से भी ब्रेक ले सकते हैं। अपना दैनिक मार्ग बदलें, किसी नई जगह पर जाएँ, या शायद अपने कमरे में नई तस्वीरें लगाए।
यह नकारात्मक जानकारी से भी ब्रेक लेने में मदद कर सकता है। सूचित रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह जान लें कि समाचार या अपने सोशल मीडिया फीड से कब ब्रेक लेना है।
5. कुछ ऐसा करें जिससे आप प्यार करते हैं
अपने मूड को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका कुछ ऐसा करना है जिससे आप प्यार करते हैं। आप किस प्रकार की गतिविधियों का आनंद लेते हैं? पेंटिंग, गाना या खाना बनाना, हो सकता है? शौक के लिए समय निकालना जो आपको पसंद है (और शायद अच्छे हैं) आपको खुशी और उपलब्धि की भावना ला सकता है। यह आपको तनावमुक्त करने में मदद कर सकता है, और यहां तक कि आपके आत्म-सम्मान को भी बढ़ा सकता है। आप कुछ नया सीखने का भी प्रयास कर सकते हैं जिसमें आपकी हमेशा से रुचि रही है।
6. दूसरों के लिए कुछ करो
आप अपना समय और ऊर्जा दूसरों की मदद करने की दिशा में भी लगा सकते हैं। दूसरों के लिए कुछ करने से आपको नई खुशी और तृप्ति मिल सकती है। यह आपको उद्देश्य का एक नया अर्थ दे सकता है और आपको जीवन को एक अलग कोण से देखने में मदद करता है।
ऐसे कई अलग-अलग कारण हैं जिनके लिए आप स्वयंसेवा कर सकते हैं। आप किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास कर सकते हैं जिसकी आप वास्तव में परवाह करते हैं, और उस पर अपनी सेवा समर्पित करें।
टिप्पणियाँ
एक टिप्पणी भेजें